·         Zdravý start dne začněte snídani, aby se nastartoval metabolismus.
·         Oběd, nebo večeři začněte salátem, či polévkou. Ukojí totiž hlad a zaplní žaludek, takže nehrozí pak nadměrné přejídání se hlavním jídlem a postačí menší porce.
·         Zvyšte příjem bílkovin a proteinů, které se nachází v netučném mase, ryb, mořských plodů, či vajec, ale i sýru cottage, nebo jogurtu.
smoothies z ovoce
·         Svačte mezi hlavními jídly. Nečekejte, až dostanete hlad. Zkuste posvačit aspoň něco malého, třeba jogurt, vejce, ovoce nebo cereálie.
·         Mezi jídlo zařaďte vlákninu. Celozrnný chleba, rýže, fazole, saláty, atd.
·         Jezte více ovoce a zeleniny, nebo si z nich připravte smoothie.
·         Zkuste jíst pomaleji, než obvykle, příliš rychle nehltejte. Pocit plnosti se dostaví dříve, než dojíte.
·         Pokud to čas dovolí, tak 30 minut před hlavním jídlem zkuste sníst jablko. Nejen, že je zdrojem vlákniny, ale napomáhá pocitu sytosti.
·         Před jídlem se napijte, ideální je velká sklenice džusu, nebo jemně perlivé vody.
příbor na stole
·         Zaměřte se na jídla, která zaberou trochu času, než je sníte. Ryba s kostmi, kukuřičný klas, který musíte okousat, křupavý salát atd. Než svou porci dojíte, budete se cítit plni a nebudete tak mít potřebu si přidávat.
·         Nejhorší je takové to zobání u televize, kdy ani nemáte přehled, kolik čeho jste snědli.  Jde o to, že mozek je v tu chvíli zaměstnán jinou činností – sledování televize a neposlouchá tak řeč svého těla a ani si neuvědomí, že žaludek je už plný a bezmyšlenkovitě pokračuje v mlsání. Pokud však neodoláte a něco k televizi mít musíte, zkuste si do misky nakrájet čerstvé ovoce, již zmiňované cereálie, nebo nepražené a nesolené oříšky.
 kontrola hubnutí
Pokud budete dodržovat tyto rady a budete důslední, na výsledky nebudete dlouho čekat. Nejen, že kila půjdou dolů, ale hlavně se budete cítit lépe i po fyzické stránce a nebudete tak „těžcí a přejedení“.

Vzduch se krásně ohřívá a sluníčko vás láká na pláž či na koupaliště. Že se vám nechce do plavek, protože vaše postava stále není dokonalá? Nevadí, stačí, když do svého života zařadíte pár zdravých návyků, a kila půjdou dolů skoro sama.
volné kalhoty
1.       Vylaďte si jídelníček
Pokud budete dodržovat správný jídelníček, můžete být za pár týdnů štíhlá jako proutek. Zařaďte ale dostatek ovoce a zeleniny, nepřehánějte to s cukrem ani s masem, raději jezte ryby. Jídlo vždy v klidu jezte, pořádně žvýkejte a nespěchejte. Jídlo si vybírejte takové, které je na pohled lákavé, protože ne nadarmo se říká, že jíme i očima. Snažte se jíst v pravidelných tříhodinových intervalech, a uvidíte, že optimální váhy brzy dosáhnete.

2.       Pitný režim
Důležitý je také pitný režim. Vypít byste měla alespoň tři litry čisté neperlivé vody denně. Pijte v pravidelných intervalech. Pokud nemáte pocit žízně, mějte na stole vždy sklenici s vodou a po douškách upíjejte. Nic se však nemá přehánět, proto myslete na to, že i nadměrný příjem tekutin zatěžuje organismus.
cvičení v teplákách
3.       Bez pohybu to nepůjde
Bez pravidelného pohybu optimální váhy nikdy nedocílíte. Doporučená pohybová aktivita je minimálně třikrát týdně. Bohatě však stačí, když budete chodit na svižnější procházky, které můžete využít také jako skvělý odpočinek mezi prací.

4.       Dostatek spánku
Součástí redukce váhy je plnohodnotný spánek, který je základem pevného zdraví i štíhlé postavy. Nekvalitním spánek může být důvodem obezity, proto spěte alespoň osm hodin denně.
žena u vodopádu
5.       S chutí do toho
Jestliže chcete začít hubnout, měla byste to dělat s radostí. Pokud pro vás snižování váhy bude utrpení hned od počátku, nikdy nedosáhnete správného cíle. Proto si jídelníček nastavte tak, abyste nikdy nehladověla. Raději jezte častěji po menších dávkách, a nejezte nic, co vám vyloženě nechutná. Pokud seženete nějakého parťáka, který s vámi bude chtít také hubnout, je to velké plus. Cesta k optimální váze někdy bývá trnitá, a když na to nebudete sama, půjde to snadněji.

O produktech, které se označují jako „bio“, už určitě slyšel každý. V bio kvalitě si můžeme na trhu běžně koupit vajíčka, maso, mouku, mléko, zeleninu, ovoce a další druhy potravin. Vlastně by se dalo říci, že téměř každá potravina má svůj ekvivalent v podobě bio produktu. Teď otázka především pro dámy – Už jste, milé dámy, slyšely o biokosmetice? Jedná se o čistě přírodní kosmetiku, která je vyráběná z bio surovin. V žádném případě v ní nesmějí být žádné chemické látky, které běžně v kosmetice najdeme. 
noha ve svěráku
·        Parabeny– přidávají se do kosmetiky jako konzervanty.
·        Silikony – využívají se jako látky, které mají vyhlazující účinky. Přidávají se do pleťových a vlasových přípravků i do dekorativní kosmetiky.
·        Ropné produkty– bez nich by mýdla, sprchové gely a šampony nepěnily.
Do biokosmetiky se přidávají éterické a rostlinné oleje a vitamíny (lecitin, karoten).
mýdlo pod pokličkou

Přírodní pohlazení

Pro přísady, ze kterých se biokosmetika vyrábí, se tedy musí pouze do přírody, která je opravdu dobře vybavena. Pro ochranu a hydrataci pokožky se používá bambucké máslo, které pomáhá léčit i mnohá kožní onemocnění. Problematické pleti velice prospívá myrha, která stahuje, zklidňuje, osvěžuje a regeneruje. Olivový olej napomáhá udržovat pokožku hebkou a pružnou. Příznivé účinky má i na alergickou, zánětlivou a podrážděnou pokožku. Jednou z nejznámějších bylinek, kterou používaly už naše babičky, je obyčejná kopřiva.
zrcátko ve dřevě
Látky, které jsou v ní obsažené, nám pomáhají při detoxikaci a osvěžení pleti. Další ze známých bylinek lidového léčitelství je i meduňka. Má příznivé protizánětlivé účinky, které pomáhají ztlumit zarudnutí kůže. Makový olej je skvělým pomocníkem na suchou a zánětlivou pleť. Obsahuje nenasycené mastné kyseliny, vitamín E, vápník, hořčík a železo. Ačkoliv se do biokosmetiky nepřidávají žádné chemické látky, může být velice aromatická.